प्रोटीन: शरीर को रोज कितना प्रोटीन चाहिए,किसी व्यक्ति को रोज कितना प्रोटीन खाना आवश्यक है?

 शरीर को रोज कितना प्रोटीन चाहिए,किसी व्यक्ति को रोज कितना प्रोटीन खाना आवश्यक है?

 प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है लेकिन इससे ज्यादा खाना नुकसानदायक हो सकता है इसलिए हमें अपने डाइट में प्रोटीन को बैलेंस मात्रा में लेना चाहिए लिए रोजाना कितना प्रोटीन खाना चाहिए

प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बेहद ही जरूरी माना जाता है क्योंकि यह हमारे मांसपेशियों हड्डियों स्किन बालों आदि के निर्माण में अपनी भूमिका निभाते हैं अगर कोई लोग अपना वजन घटाना चाहते हैं और वह प्रोटीन का सेवन करते हैं तो उनका वजन तेजी के साथ घटेगा आपकी हेल्थ के लिए यह सही माना जाता है आईए देखते हैं कि एक व्यक्ति को दिन में कितना प्रोटीन चाहिए

खराब लाइफस्टाइल वाले:   जो लोग एक ही जगह बैठकर कई घंटे तक अपना कार्य करते हैं उन्हें 45 से 50 ग्राम प्रोटीन काफी है क्योंकि उनकी बॉडी में सेल रिपेयरिंग की जरूरत ज्यादा नहीं होती प्रोटीन जैसे राजमा चना मूंग उड़ दही दूध मूंगफली आदि अपने डाइट में शामिल करें यह लोग ज्यादा प्रोटीन नहीं खा सकते क्योंकि इससे केवल किडनी यूरिक एसिड की समस्या बढ़ जाती है क्योंकि नॉर्मल लोगों को प्रोटीन की बहुत ज्यादा जरूरत नहीं होती जो एक ही जगह बैठकर काम करते हैं

रोजाना आधा घंटा से अधिक एक्सरसाइज करने वालों के लिए:-

जो लोग रोजाना आधा घंटा से अधिक एक्सरसाइज करते हैं जैसे कि वॉकिंग रनिंग जिम आदि जो लोग करते हैं उन्हें रोजाना 50 से 70 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए आप पनीर दूध मूंगफली दालें आदि को अपनी डाइट में शामिल करें यह प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोत माने जाते हैं और यह खाने के बाद आपको प्रोटीन पाउडर लेने की जरूरत नहीं होती

 प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर:-

वह लोग जो दिन में चार-पांच घंटे कड़ी मेहनत से एक्सरसाइज करते हैं तो उन्हें फूड सप्लीमेंट की जरूरत अलग होती है और जो नॉर्मल लाइफस्टाइल वाले लोग होते हैं वह उनकी डाइट को फॉलो ना करें क्योंकि हेल्थ के लिए खतरा हो सकता है

वेजीटेरियन लोगों के लिए प्रोटीन के सबसे अच्छे ऑप्शन:-

1. दाल और सब्जी 

2. दूध पनीर 

3. सोयाबीन आदि

 

प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बेहद ही जरूरी माना जाता है क्योंकि यह हमारे मांसपेशियों हड्डियों स्किन बालों आदि के निर्माण में अपनी भूमिका निभाते हैं अगर कोई लोग अपना वजन घटाना चाहते हैं और वह प्रोटीन का सेवन करते हैं तो उनका वजन तेजी के साथ घटेगा आपकी हेल्थ के लिए यह सही माना जाता है आईए देखते हैं कि एक व्यक्ति को दिन में कितना प्रोटीन चाहिए